Техника выполнения
Держи крепкий хват и нейтральное запястье, пока гантель поднимается над головой.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель между ногами.
- 2
Приседайте и возьмитесь за гантель одной рукой.
- 3
Резко поднимите гантель вверх, выпрямляя бедра и колени.
- 4
Когда гантель поднимется, подтяните её к плечу, а затем ударьте ею вверх.
- 5
Осторожно опустите гантель и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Используйте бедра для генерации силы при подъеме и сохраняйте плавность движений, чтобы избежать травм.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при тяге
- ✕Увод гантели от тела
- ✕Приём с согнутым локтем над головой