Техника выполнения
Сильно напряги ягодицы, когда выжимаешь вес над головой.
- 1
Прикрепите две одиночные ручки к верхним блокам тренажера и выберите нужный вес.
- 2
Встаньте в центре тренажера, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмите ручки ладонями вперед и поднимите их на уровень плеч.
- 4
Жмите ручки вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- 5
Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите ручки обратно до уровня плеч.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте прогиба в спине, чтобы поддерживать правильную осанку и предотвратить травмы.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильное выжимание рукоятей за голову
- ✕Разведение локтей в стороны больше 45 градусов
- ✕Разгибание запястий назад в локауте