Техника выполнения
Веди оба локтя строго назад вдоль рёбер в контролируем темпе.
- 1
Лягте на живот, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед.
- 2
Выдохните и потяните локти назад, слегка поднимая грудь от пола.
- 3
Удерживайте сокращение на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Напрягите пресс и сведите лопатки вместе в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Частые ошибки
- ✕Слишком высокий отрыв груди от пола
- ✕Сгибание кистей в фазе тяги
- ✕Запрокидывание головы вверх при подъёме