Техника выполнения
Плотно прижми ладони к полу рядом с бедрами.
- 1
Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль тела.
- 2
Поднимите одну ногу от пола, сохраняя ее прямой, и поднимите ее под углом 45 градусов.
- 3
Опустите ногу обратно и повторите с другой ногой, чередуя в маршировочном движении.
- 4
Продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите поясницу прижатой к полу, чтобы защитить позвоночник и увеличить активацию мышц пресса.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднятого колена при подъеме
- ✕Поднятие ноги выше сорока пяти градусов
- ✕Отрыв головы и плеч от пола