Техника выполнения
Расправь пальцы широко и равномерно надавливай обеими ладонями.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу, близко к ягодицам.
- 2
Поднимите руки над головой, поставив ладони на пол, пальцы направлены к стопам.
- 3
Используя широчайшие, поднимите верхнюю часть тела от пола, помогая ногами по мере необходимости.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Минимально используйте ноги для помощи в движении, сосредотачиваясь на использовании широчайших для подъема торса.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при жиме
- ✕Прогиб поясницы при подъёме
- ✕Резкий рывок вверх с избыточным импульсом