Техника выполнения
Напряги косые мышцы живота на одну секунду в верхней точке каждого скручивания.
- 1
Примите положение боковой планки, опираясь на одно предплечье, ноги сложены друг на друга.
- 2
Положите верхнюю руку за голову, локоть направлен вверх.
- 3
Подведите верхний локоть и колено друг к другу, выполняя боковой скручивание.
- 4
Верните их в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить стороны.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от головы до пят и избегайте провисания бедер для поддержания правильного выравнивания и эффективной работы косых мышц.
Частые ошибки
- ✕Поворот корпуса к полу
- ✕Резкое подтягивание головы верхней рукой
- ✕Разведение стоп во время скручивания