Техника выполнения
Слегка согни опорное колено, чтобы удержать равновесие.
- 1
Встаньте прямо и перенесите вес на левую ногу.
- 2
Согните правое колено и поднесите пятку к ягодице, схватив правую лодыжку правой рукой.
- 3
Удерживайте позицию, сохраняя колени вместе и торс прямым.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем смените ноги и повторите.
Совет эксперта
Держите колени близко друг к другу во время растяжки, чтобы максимизировать напряжение на квадрицепсах.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы в удержании
- ✕Наклон корпуса вперёд
- ✕Хват за стопу вместо лодыжки