Техника выполнения
Прижми рёбра книзу к тазовым костям во время скручивания.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу.
- 2
Поднимите бедра от пола в мостик.
- 3
Используя руки для помощи, подтяните ноги к ягодицам как можно дальше.
- 4
Медленно выпрямите ноги обратно в исходное положение, сохраняя мостик.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении и держите бедра приподнятыми на протяжении всего упражнения для полной активации задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Перекат на плечи в мосту
- ✕Скольжение стоп в стороны наружу
- ✕Отрыв головы и шеи от пола