Техника выполнения
Поставь стопы ровно, распределив вес между пятками и подушечками.
- 1
Прикрепите прямой бар к нижнему блоку тренажера и выберите нужный вес.
- 2
Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмите бар обеими руками хватом сверху, руки чуть шире бедер.
- 4
Держите руки прямыми, поднимайте плечи вверх к ушам.
- 5
Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите руки прямыми и сосредоточьтесь на использовании трапеций для подъема веса, избегая вращения плеч.
Частые ошибки
- ✕Рывок грифа вверх корпусом
- ✕Наклон головы вперед и вниз
- ✕Разгибание запястий назад под нагрузкой