Техника выполнения
Держи носки подтянутыми к голеням в каждом повторе.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, руки положите немного позади бедер для поддержки.
- 2
Наклонитесь немного назад и поднимите ноги от пола.
- 3
Разведите ноги в форме 'V', затем сведите их обратно вместе.
- 4
Опустите ноги, не касаясь пола, и повторите движение.
Совет эксперта
Напрягите пресс на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела и усилить активацию пресса и квадрицепсов.
Частые ошибки
- ✕Округление верхней части спины
- ✕Касание ногами пола между повторениями
- ✕Сгибание коленей при разведении ног