Техника выполнения
Подними грудь вверх и смотри перед собой, чтобы удерживать равновесие на седалищных буграх.
- 1
Сядьте на пол, согнув колени и подняв ноги, балансируя на сидячих костях.
- 2
Вытяните руки по бокам, параллельно полу.
- 3
На выдохе подведите колени к груди и обнимите ноги руками.
- 4
На вдохе вернитесь в исходное положение, не позволяя ногам касаться пола.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Выдыхайте, когда подводите колени к груди, чтобы увеличить сокращение мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Касание пола ногами между повторениями
- ✕Сгибание локтей при выпрямлении рук
- ✕Откаты назад за точку равновесия