Техника выполнения
Сильно напряги ягодицы в верхней точке каждого мостика, чтобы зафиксировать таз.
- 1
Лягте на спину, одна нога на полотенце, другая нога поднята к потолку.
- 2
Поднимите бедра в положение моста, удерживая пресс напряженным.
- 3
Сдвиньте ногу на полотенце от себя, выпрямляя ногу.
- 4
Потяните полотенце обратно к себе, сгибая колено и возвращаясь в положение моста.
- 5
Повторите нужное количество повторений перед сменой ног.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши бедра остаются на одном уровне на протяжении всего движения, чтобы равномерно задействовать ягодицы и подколенные сухожилия.
Частые ошибки
- ✕Отведение поднятой ноги в сторону
- ✕Опускание таза при выпрямлении
- ✕Излишнее скольжение стопы при выпрямлении