Техника выполнения
Выдыхай, когда поднимаешь локоть к тазу.
- 1
Лягте на бок, ноги вместе, тело в прямой линии.
- 2
Положите одну руку за голову, а другую на пол для поддержки.
- 3
Одновременно поднимите ноги и торс, подводя локоть к бедру.
- 4
Контролируемо опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений перед сменой стороны.
Совет эксперта
Контролируйте свое опускание, чтобы избежать резких движений и сохранить напряжение на косых мышцах.
Частые ошибки
- ✕Подъем ног вверх за счет инерции
- ✕Тяга шеи рукой
- ✕Отведение таза назад в верхней точке