Техника выполнения
Опускай лопатки по спине, поднимая грудь вверх.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Положите руки на поясницу, пальцы направлены вниз.
- 3
Осторожно прогните спину, выдвигая бедра вперед и поднимая грудь к потолку.
- 4
Удерживайте растяжение 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта
Напрягите пресс и ягодицы, чтобы поддержать поясницу и предотвратить чрезмерное разгибание.
Частые ошибки
- ✕Резкое запрокидывание головы назад
- ✕Переразгибание коленных суставов
- ✕Слишком сильное смещение бёдер вперёд