Техника выполнения
Напряги ягодицы для поддержки поясницы всё время удержания.
- 1
Встаньте на колени, ноги на ширине бедер.
- 2
Положите руки на поясницу или на пятки, если можете достать удобно.
- 3
Осторожно прогните позвоночник, выдвигая бедра вперед и поднимая грудь к потолку.
- 4
Удерживайте растяжение 20-30 секунд, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта
Входите в растяжение медленно и только до комфортного уровня, чтобы избежать напряжения спины.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание шеи назад
- ✕Разведение коленей шире бедер
- ✕Резкий вход в прогиб