Техника выполнения
Сильно потяни носок на себя, чтобы квадрицепс оставался в напряжении.
- 1
Сядьте на стул, спина прямая, резинка обернута вокруг одной лодыжки.
- 2
Закрепите другой конец резинки на неподвижном объекте или на другой ноге, стоящей на полу.
- 3
Вытяните ногу с резинкой в колене, полностью выпрямляя ее перед собой.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений перед сменой ног.
Совет эксперта
Убедитесь, что резинка надежно закреплена и обеспечивает постоянное сопротивление на протяжении всего движения, чтобы эффективно задействовать квадрицепсы без риска травмы.
Частые ошибки
- ✕Отклонение назад при разгибании ноги
- ✕Заброс голени вверх за счет инерции
- ✕Отрыв бедра от сиденья стула