Техника выполнения
Напряги кор перед каждым опусканием, чтобы держать стабильность.
- 1
Встаньте на пару футов перед скамейкой и поставьте одну ногу на скамейку позади себя.
- 2
Опустите бедра к полу, чтобы заднее колено приблизилось к земле.
- 3
Держите переднюю ногу плоской и вернитесь в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений перед сменой ног.
Совет эксперта
Поддерживайте прямую осанку и убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы избежать ненужного напряжения на коленном суставе.
Частые ошибки
- ✕Отрыв пятки передней ноги от пола
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Ротация таза в сторону передней ноги