Техника выполнения
Плотно упрись стопами в пол, чтобы мощно выполнить каждый жим.
- 1
Лягте на наклонную скамью, установленную под углом 45 градусов, с гантелями в каждой руке на уровне плеч.
- 2
Поднимите одну гантель вверх до полного выпрямления руки, затем опустите ее обратно в исходное положение.
- 3
Чередуйте с другой рукой, держа неработающую руку готовой.
- 4
Повторите необходимое количество раз для каждой руки.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы сохраняете нейтральное положение запястья на протяжении всего жима и равномерно задействуете грудные и трицепсы.
Частые ошибки
- ✕Одновременный жим двух гантелей вверх
- ✕Разведение локтей на 90 градусов
- ✕Отрыв спины от скамьи