Техника выполнения
Жми каждую гантель строго вверх до выравнивания над плечом.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины, держа гантели в каждой руке на уровне плеч.
- 2
Поднимите одну гантель вверх до полного выпрямления руки.
- 3
Опустите ее обратно в исходное положение, одновременно поднимая другую гантель.
- 4
Продолжайте чередовать до необходимого количества повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и избегайте прогиба, когда поднимаете гантели над головой, чтобы защитить позвоночник и задействовать правильные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Жим обеих гантелей одновременно
- ✕Подъем плеч к ушам
- ✕Широкое разведение локтей при жиме