Техника выполнения
Следи, чтобы колени весь подход двигались в одну линию с носками.
- 1
Устройтесь на тренажере с верхней частью спины прижатой к подушке и ногами на платформе.
- 2
Убедитесь, что весовой диск надежно лежит на ваших бедрах.
- 3
Толкните через пятки, чтобы поднять бедра, поднимаясь вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.
- 4
Контролируемо опустите бедра обратно в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Толкайте через пятки и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимального вовлечения мышц без чрезмерного прогиба спины.
Частые ошибки
- ✕Слишком близкая постановка ног к телу
- ✕Соскальзывание блина с бедер
- ✕Выпрыгивание из нижней точки без паузы