Техника выполнения
Держи запястья в нейтральном, не согнутом положении весь подход.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Держите полотенце обеими руками на ширине плеч и вытяните руки прямо вверх к потолку.
- 3
Держа верхние руки неподвижными, согните локти, чтобы опустить полотенце к лбу.
- 4
Сожмите бицепсы, чтобы вернуть полотенце в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов, удерживая локти неподвижными и двигая только предплечьями во время сгибания.
Частые ошибки
- ✕Слишком быстрое опускание полотенца к лицу
- ✕Чрезмерно сильный хват полотенца
- ✕Отрыв поясницы от пола