Техника выполнения
Равномерно упирайся обеими стопами для распределения веса.
- 1
Лягте на спину, положив валик под верхнюю часть спины.
- 2
Согните колени, стопы на полу, и скрестите руки на груди.
- 3
Поднимите бедра от пола и используйте ноги, чтобы аккуратно прокатить верхнюю часть спины по валик.
- 4
Прокатитесь от основания грудной клетки до средней части спины.
- 5
Продолжайте в течение 30-60 секунд.
Совет эксперта
Двигайтесь медленно по валик и останавливайтесь на болезненных участках, чтобы позволить фасции расслабиться.
Частые ошибки
- ✕Выход прокаткой на шейные позвонки
- ✕Провисание таза к полу при прокатке