Техника выполнения
Оттолкнись ладонями, чтобы слегка приподняться, если давление слишком сильное.
- 1
Сядьте на массажный ролик, положив лодыжку одной ноги на колено другой в позе цифры 4.
- 2
Слегка наклонитесь в сторону скрещённой ноги, перенеся вес на область бедра и ягодицы.
- 3
Опираясь на руки, мягко прокатывайтесь вперёд-назад по ягодице и бедру.
- 4
Продолжайте 30-60 секунд, затем поменяйте сторону.
Совет эксперта
Двигайтесь подконтрольно и глубоко дышите, чтобы мышцы расслаблялись во время растяжки.
Частые ошибки
- ✕Потеря перекреста ног «цифрой 4» при перекате
- ✕Перекат на копчик или крестец
- ✕Наклон в сторону от скрещенной ноги