Техника выполнения
Упирайся руками в пол позади себя, чтобы контролировать глубину.
- 1
Сядьте на пол и подложите массажный мяч под одну ягодицу.
- 2
Положите ногу той же стороны на колено другой ноги, чтобы усилить растяжение.
- 3
Надавите на мяч и прокатывайте его по области ягодицы, задерживаясь на зажатых точках.
- 4
Продолжайте 30-60 секунд, затем перейдите на другую сторону.
Совет эксперта
Давите равномерно и не прокатывайте мяч по костным выступам ягодиц, чтобы избежать дискомфорта.
Частые ошибки
- ✕Слишком быстрое прокатывание через спазмы
- ✕Отсутствие скрещивания рабочей ноги
- ✕Раскачивание корпуса в сторону от мяча