Техника выполнения
Чуть согни колени и напряги пресс, чтобы контролировать наклон.
- 1
Встаньте спиной к стене и поместите массажный мяч между верхней трапецией (сбоку от шеи и плеча) и стеной.
- 2
Мягко надавите на мяч, создавая давление на мышцу.
- 3
Медленно двигайте корпус вверх-вниз, позволяя мячу прокатываться по мышце.
- 4
Продолжайте 30-60 секунд, затем поменяйте сторону.
Совет эксперта
Не давите прямо на позвоночник или шею — работайте по мышечной ткани сбоку от шеи и плеч.
Частые ошибки
- ✕Давление мячом на шейный отдел позвоночника
- ✕Скатывание мяча на лопатку
- ✕Наклон головы вбок на мяч