Техника выполнения
Расположи жимовой локоть точно под гирей в стартовой позиции.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю у плеча в позиции рэк.
- 2
Выжмите гирю строго вверх до полного выпрямления руки, не отклоняясь в сторону или назад.
- 3
Подконтрольно опустите гирю обратно в позицию рэк.
- 4
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
Совет эксперта
Держите кор в напряжении, а ягодицы — включёнными: это создаст стабильную базу и не даст прогибаться в пояснице во время жима гири над головой.
Частые ошибки
- ✕Отклон корпуса назад при верхнем жиме
- ✕Разгибание запястий назад при жиме
- ✕Сгибание коленей для подталкивания гири