Техника выполнения
Смотри в одну точку прямо перед собой, чтобы удержать равновесие.
- 1
Встаньте прямо, держа гирю у груди или сбоку.
- 2
Шагните одной ногой назад и опустите таз, направляя заднее колено к полу.
- 3
Держите переднюю голень вертикально, а корпус — прямо.
- 4
Оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите с другой ноги и продолжайте чередовать.
Совет эксперта
Контролируйте опускание в выпад — так вы сохраните равновесие и правильно включите ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Слишком широкий шаг назад и потеря равновесия
- ✕Наклон корпуса вперёд над передней ногой