Техника выполнения
Выноси руки вверх, чтобы помочь себе в каждом прыжковом переключении.
- 1
Начните в положении выпада: одна нога впереди, другая отведена назад.
- 2
Подконтрольно опустите заднее колено к полу.
- 3
Мощно оттолкнитесь от пола, выпрыгните и поменяйте ноги в воздухе.
- 4
Мягко приземлитесь обратно в выпад с другой ногой впереди.
- 5
Продолжайте чередовать выпады с прыжками нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на мягких приземлениях и взрывных прыжках — это развивает мощность и снижает ударную нагрузку на суставы.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Слишком короткий шаг вперед
- ✕Резкий наклон корпуса вперед при приземлении