Техника выполнения
Расправь пальцы и упрись стопой опорной ноги в пол для устойчивости.
- 1
Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено.
- 2
Наклонитесь от тазобедренного сустава, отводя свободную ногу назад для равновесия и потянувшись к полу.
- 3
Медленно вернитесь в исходное положение, вынося свободную ногу вперёд и поднимая колено до уровня таза.
- 4
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ногу.
Совет эксперта
Держите спину ровной и напрягайте кор для равновесия. Двигайтесь медленно и подконтрольно, концентрируясь на сокращении ягодицы и задней поверхности бедра опорной ноги.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Раскрытие таза при наклоне на одной ноге
- ✕Полное блокирование опорного колена