Техника выполнения
Потяни носок поднятой стопы и веди подъём пяткой.
- 1
Закрепите утяжелитель на лодыжке и встаньте, ноги на ширине таза.
- 2
При необходимости держитесь за устойчивую опору для равновесия.
- 3
Медленно поднимите одну ногу прямо перед собой, не сгибая колено.
- 4
Подконтрольно опустите ногу вниз.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ногу.
Совет эксперта
Убедитесь, что утяжелитель надёжно закреплён, и поднимайте ногу силой квадрицепса и ягодиц, а не по инерции.
Частые ошибки
- ✕Отклонение корпуса назад при подъёме ноги
- ✕Сгибание опорной ноги для рычага
- ✕Разворот поднятой ноги наружу