Техника выполнения
Прижми поясницу к полу и держи так весь повтор.
- 1
Лягте на спину, положив икры на мяч для стабилизации.
- 2
Положите руки за голову или на грудь.
- 3
Напрягите пресс, чтобы поднять торс от пола, одновременно подтягивая колени к груди и катя мяч к себе.
- 4
Медленно выпрямите ноги и опустите торс, вернувшись в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и сосредоточьтесь на использовании пресса для выполнения скручивания, а не полагайтесь на инерцию.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы вперёд сцепленными руками
- ✕Соскальзывание голеней с мяча при подъеме колен
- ✕Сведение коленей при прокате мяча