Техника выполнения
Тяни локти вниз к полу, чтобы включить широчайшие.
- 1
Сядьте на тренажер для подтягивания и закрепите бедра под подушками.
- 2
Ухватитесь за перекладину обратным хватом (ладони к себе) на ширине плеч.
- 3
Наклонитесь немного назад и потяните перекладину к груди, сводя лопатки вместе.
- 4
Медленно верните перекладину в исходное положение, сохраняя контроль.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий прогиб в пояснице и держите грудь поднятой на протяжении всего движения, чтобы полностью задействовать широчайшие.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный наклон назад при тяге
- ✕Подъём плеч к ушам
- ✕Бросок стопки веса вниз