Техника выполнения
Полностью расслабь шею, чтобы голова свободно свисала к полу.
- 1
Встаньте прямо, расставив ноги на ширину бедер.
- 2
Наклонитесь в бедрах и наклонитесь вперед, тянув руки к ногам.
- 3
Держите колени слегка согнутыми, если у вас напряженные подколенные сухожилия.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, глубоко дыша.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта
Держите позвоночник длинным и избегайте округления спины, чтобы предотвратить напряжение и максимизировать растяжение подколенных сухожилий и поясницы.
Частые ошибки
- ✕Полное блокирование коленей
- ✕Пружинение в нижней точке растяжки
- ✕Смещение веса тела на пятки