Техника выполнения
Расставь пальцы широко и дави равномерно обеими ладонями.
- 1
Начните в позиции собаки мордой вниз, с руками и ногами на полу и бедрами высоко поднятыми.
- 2
Нажмите пятками на пол, чувствуя растяжение в икроножных мышцах и задней поверхности бедра.
- 3
Поднимите одну пятку, одновременно нажимая другой пяткой вниз, 'идя' на месте.
- 4
Продолжайте чередовать пятки, поддерживая сильное положение рук и плеч.
- 5
Выполняйте это 'ходьбу' нужное количество времени, сохраняя контролируемые движения.
Совет эксперта
Чередуйте пятки медленно и осознанно, позволяя каждой пятке опускаться ближе к земле, чтобы углубить растяжение в икроножных мышцах и задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при ходьбе на пятках
- ✕Опускание груди к полу
- ✕Сгибание локтей во время движения