Техника выполнения
Прижми трицепсы к лицу, чтобы стабилизировать плечи.
- 1
Начните на руках и коленях, запястья прямо под плечами, а колени под бедрами.
- 2
Опустите локти на пол, разместив их прямо под плечами и параллельно друг другу.
- 3
Поднимите бедра вверх и назад, выпрямляя ноги насколько возможно, образуя перевернутую 'V'.
- 4
Нажмите грудью назад к бедрам, сохраняя позвоночник длинным и ноги на ширине бедер.
- 5
Задержитесь в позе на несколько дыханий, затем освободитесь.
Совет эксперта
Держите голову расслабленной между руками и сосредоточьтесь на подъеме бедер вверх и назад, чтобы углубить растяжку в плечах и задней поверхности бедер.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей шире плеч
- ✕Округление верхней части спины к полу
- ✕Слишком близкая постановка стоп к локтям