Техника выполнения
Смотри между руками, чтобы сохранить нейтральное положение шеи.
- 1
Начните в положении планки с руками на ширине плеч.
- 2
Поднимите бедра вверх и назад, создавая перевернутую V-образную форму с телом.
- 3
Нажмите грудью к бедрам и пятками к земле.
- 4
Поднимите одну ногу вверх к потолку, сохраняя ее прямой.
- 5
Удерживайте позицию, затем поменяйте ноги.
Совет эксперта
Нажимайте крепко ладонями и держите бедра высоко, чтобы углубить растяжку.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднятого колена
- ✕Разворот бёдер в сторону
- ✕Проваливание в плечах