Техника выполнения
Расположи опорную кисть ровно под плечевым суставом.
- 1
Начните на руках и коленях в положении стола.
- 2
Вытяните правую ногу назад и протяните левую руку вперед.
- 3
Согните спину и подведите правое колено к левому локтю под торсом.
- 4
Вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите 8-12 раз, затем поменяйте стороны.
Совет эксперта
Напрягите пресс и ягодицы на протяжении всего движения, чтобы поддерживать стабильность и защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Опускание выпрямленной ноги ниже таза
- ✕Отсутствие округления спины при сгибании
- ✕Поворот туловища к выпрямленной ноге