Техника выполнения
Задержись на одну секунду в верхней точке каждого скручивания перед опусканием.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Легко положите руки на бедра.
- 3
Напрягите пресс, чтобы поднять голову и плечи от пола, скользя руками вверх к коленям.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на использовании пресса для подъема торса, а не полагайтесь на инерцию или сгибание шеи.
Частые ошибки
- ✕Надавливание на бёдра для помощи
- ✕Плотно прижатый к груди подбородок
- ✕Отрыв стоп от пола во время скручивания