Техника выполнения
Прижми вес ближе к грудине и подведи под него оба локтя.
- 1
Встаньте с ногами вместе, держа вес перед грудью.
- 2
Сделайте шаг вперед одной ногой в положение выпада.
- 3
Опустите бедра, пока передняя нога не станет параллельна полу.
- 4
Удерживайте выпад и растяжку 15-30 секунд.
- 5
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Совет эксперта
Держите переднее колено в линии с лодыжкой, а заднюю ногу прямой, чтобы поддерживать правильную форму и максимизировать растяжение.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса поверх переднего бедра
- ✕Перенос веса на носок передней стопы
- ✕Разворот таза от фронтальной позиции