Техника выполнения
Плотно прижми пятку передней ноги и оттолкнись ей, чтобы вернуться.
- 1
Встаньте с ногами на ширине бедер, держа вес обеими руками перед собой.
- 2
Сделайте шаг вперед в выпад, поднимая вес над головой.
- 3
Опустите тело, пока передняя нога не станет параллельна земле.
- 4
Вернитесь в исходное положение, опуская вес.
- 5
Повторите нужное количество повторений, чередуя ноги.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и контролируйте движение, чтобы предотвратить травмы и эффективно задействовать целевые мышцы.
Частые ошибки
- ✕Мах отягощением над головой согнутыми руками
- ✕Заваливание переднего колена внутрь при выпаде
- ✕Наклон корпуса вперёд над передней ногой