Техника выполнения
Напряги ягодицы и сохраняй легкий микросгиб в обоих коленях.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам.
- 2
Поднимите гантели в стороны до уровня плеч, затем продолжайте поднимать их вперед, пока ваши руки не станут параллельны полу.
- 3
Контролируемо опустите гантели обратно в стороны.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении и спину прямой, чтобы сохранить баланс и предотвратить нагрузку на поясницу.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время подъема
- ✕Раскачивание тазом для инерционного подъема
- ✕Подъем гантелей выше уровня плеч