Техника выполнения
Держи голову и плечи прижатыми к полу всё время.
- 1
Лягте лицом вниз на плоской скамье, установленной в стойке для приседаний, с штангой под собой.
- 2
Ухватитесь за штангу пронированным хватом (ладони вниз) чуть шире плеч.
- 3
Потяните штангу к нижней части ребер, сводя лопатки вместе.
- 4
Контролируемо опустите штангу в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и спину плоской на скамье, чтобы предотвратить прогиб и поддерживать правильное выравнивание во время упражнения.
Частые ошибки
- ✕Опускание вытянутой ноги к полу
- ✕Отталкивание подушечкой стопы
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке