Техника выполнения
Держи шею вытянутой, а подбородок слегка подверни.
- 1
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, установленную в стойке для приседаний, с грифом под собой.
- 2
Схватите гриф пронированным хватом (ладони вниз) чуть шире плеч.
- 3
Потяните гриф к нижним ребрам, сжимая лопатки вместе.
- 4
Контролируемо опустите гриф в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и спину плоской на скамье, чтобы избежать прогиба и поддерживать правильное положение во время упражнения.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при тяге
- ✕Тяга штанги к груди
- ✕Отскок штанги от упоров стойки