Техника выполнения
Сократи бицепсы в верхней точке на один счёт перед опусканием.
- 1
Прикрепите ручку к низкому блоку и выберите вес.
- 2
Встаньте лицом к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмите ручку ладонью вверх и вытяните руку.
- 4
Поднимите ручку к плечу, держа локоть неподвижным.
- 5
Медленно опустите ручку обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу, чтобы изолировать бицепсы и предотвратить раскачивание весов.
Частые ошибки
- ✕Подъём локтя вперёд при сгибании
- ✕Раскачивание корпуса для старта сгибания
- ✕Сгибание кисти вверх в верхней точке