Техника выполнения
Держи стопу нижней ноги подтянутой к голени весь подход.
- 1
Лягте на бок, нижняя нога прямая, верхняя согнута, стопа перед нижней ногой.
- 2
Поднимите нижнюю ногу как можно выше.
- 3
Медленно опустите ее обратно, не касаясь пола.
- 4
Выполните нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях и избегайте использования инерции для подъема ноги.
Частые ошибки
- ✕Запрокидывание таза назад при подъёме
- ✕Наклон корпуса вбок для подъёма ноги
- ✕Сгибание нижнего колена в середине подъёма