Техника выполнения
Держи лопатки сведенными в каждом повторе.
- 1
Лягте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол, держа гантели над грудью, ладонями вперед.
- 2
Опустите гантели к бокам груди.
- 3
Поднимите гантели обратно в исходное положение, выдыхая при этом.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите запястья прямыми, а локти под углом 45 градусов от тела, чтобы уменьшить нагрузку на плечи.
Частые ошибки
- ✕Удар локтями об пол при опускании
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Неравномерный подъем гантелей вверх