Техника выполнения
Отсчитывай три секунды на пути вниз в каждом повторе.
- 1
Закрепите ноги на верхней части наклонной скамьи и лягте с весом на груди.
- 2
Перекрестите руки над весом и слегка прижмите подбородок.
- 3
Поднимите верхнюю часть тела к бедрам, выдыхая при подъеме.
- 4
Контролируемо опуститесь обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Не тяните за шею и не используйте инерцию; сосредоточьтесь на использовании пресса для подъема торса.
Частые ошибки
- ✕Соскальзывание веса с груди
- ✕Прогиб поясницы в нижней точке
- ✕Отталкивание от подушки для старта