Техника выполнения
Слегка прижми поясницу к полу перед каждым подъемом.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Перекрестите руки на груди.
- 3
Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела к коленям.
- 4
Опустите себя обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Задействуйте пресс и избегайте использования сгибателей бедра для подъема. Держите движение плавным и контролируемым.
Частые ошибки
- ✕Отрыв стоп от пола
- ✕Подъем корпуса рывком по инерции
- ✕Прижатие подбородка к груди