Техника выполнения
Сведи лопатки под собой и удерживай их в каждом повторе.
- 1
Лягте на ровную скамью с гантелями в каждой руке, ладони смотрят друг на друга.
- 2
Поднимите гантели над грудью, сжимая их вместе при подъеме.
- 3
Опустите гантели к бокам груди, сохраняя сжатие.
- 4
Поднимите гантели обратно, продолжая сжимать их вместе.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Активно сжимайте гантели вместе на протяжении всего движения для максимальной нагрузки на грудные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Разведение гантелей в стороны в жиме
- ✕Широкое разведение локтей на опускании
- ✕Отскок из нижней точки жима