Техника выполнения
Сведи лопатки и прижми их к скамье на весь подход.
- 1
Лягте на наклонную скамью, держа гантели на уровне плеч, ладони смотрят друг на друга.
- 2
Поднимите гантели над грудью, пока руки полностью не выпрямятся.
- 3
Опустите гантели обратно в исходное положение контролируемым образом.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите запястья в нейтральном положении и поднимайте веса плавно и контролируемо. Задействуйте грудные мышцы в верхней точке жима, избегая стуков гантелей.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Жим веса над лицом
- ✕Отрыв поясницы от скамьи